ile serii

[...] więc wieksza ilość serii i krótkie przerwy- to jest dla mnie chyba specjalnie wymyślone. Ogólnie dobrze, że napisałes o tym. a jak tam u Ciebie z formą ? dalej praca ?/o ile dobrze pamiętam. faza negatywna to ruch negatywny czyli przy ćwiczeniach typu push i pull - opuszczanie np opuszczanie sztangi przy wyciskaniu płasko, opuszczanie sztangi [...]

a ile powtorzen przy kazdej serii przy tym progresie?

[...] Mniej więcej taka, abyś miał zapas jednego bądź dwóch powtórzeń. Tzn robiąc 14 powtórzeń uginań sztangą w następnej serii zwiększasz ciężar o tyle, aby zrobić to 10 (czy tam ile jest w planie), ale być w stanie zrobić jeszcze to jedno powtórzenie. Fakt, rozpiętki możesz zamienić na wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę. Bynajmniej [...]

o ile dobrze zauwazylem to bardziej skupiasz sie na bicepsie ? jest wiecej serii, i za duzo - 10 starczy, tric tak samo. Poza tym jestes jeszcze w okresie dojrzewania i cwiczenia obciazajace kregloslup spowalniaja wzrost (np. martwy ciag, zawarty w treningu). Ale dycyzja i tak nalezy do Ciebie. I jeszcze wydaje mi sie, ze troszku przy duzo serii [...]

4/21/22 Pobudka jak zwykle zaraz po 3:00, dokładnie to o 3:10 budzi mnie pierwszy z czterech alarmów i w 99% tyle wystarczy. W zapasie jeszcze 3 alarmy czekają w gotowości na wypadek gdybym miał się nie podnieść z łóżka, ale praktykuję wczesne wstawanie już kilka lat więc nie mam z tym żadnych problemów. Niemniej jednak, dziś w planie: 1. Pompki, [...]

haha--dzięki Saida--wiesz--to taka kokieteria--bo ja ze swojego ciała jestem zadowolona (co nie znaczy--ze nie chce lepiej:) wiec--ile jeszcze mi tej masy zalecasz?(tzn do kiedy taka bogata miska?) DT Tydzień 13 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 40x10 50x10 60x10 70x10 80x5/2 40x10 50x10 60x10 70x10 80x6 40x10 50x10 60x10 [...]

[...] 1. kura + razowy 2. kura + ryż 3. zupa pomidorowa (f*** to pewnie przez nią te SQ :P ku*wa ) 4. kura + cukinia + papryka + cebula + pomidor 5. Night protein Blend - o ile go w siebie wmuszę. Ogólnie, to jedzenie na Venomie polega na wmuszaniu w siebie kawałka po kawałku. Venomik działa. Wczorajsza noc była nieprzespana. Dzisiaj, po [...]

Wszystko masz napisane dokładnie. Rób tyle ile jesteś w stanie (tyle serii i powtórzeń ile jest w planie), na nast trenie pójdzie lepiej. Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-03-08 16:43:51

[...] się do odpowiedniego pułapu to spróbuj zwiększyć czas trwania truchtu/marszu. Ustaliłem sobie przedziały czasowe 20s sprint i 70s trucht. Czas pierwszego hiitu 14 minut, dzisiaj 17 minut. Czyli za 1-wszym razem biegałeś 9 "serii", a za drugim 11? Jeśli tak to może zmniejsz ilość tych serii do tylu, ile nie będzie sprawiało Ci problemów.

[...] ciężary dla 10 powtórzeń? 3. Ile max podciągnięć na drążku szerokim nachwytem bez ruchów wspomagających tłowiem/nogami? 4. Ile bierzesz na klatę w wyciskaniu w 3 serii i ile powtórzeń? Na razie, (okiem laika) wygląda to na plan zakatowania się bez realnych efektów. Razi brak czasu na regenerację, ćwiczeń wielostawowych, dublowanie podciągania [...]

Bialko z serii Arnolda co sądzicie ? Ile jest tam w sumie białka ?

[...] który mi powiedział że moge wykonywać ćwiczenia w których nogi są tylko asystujące. Czyli z odważnikiem moge się pobawić. W związku z tym zmieniam plan. Nie określam ile razy w tygodniu będę ćwiczył, zapewne 2-5. ćwiczenia to: 1. Pompki w staniu na rękach (w niepełnym zakresie) 2. Podciąganie się na ręcznikach 3. Clean and press (odważnik [...]

[...] tym sie nie przejmuj poza tym widze ze robisz prosty blad w liczeniu serii - jak cwiczysz kazda reke osobno , to nie liczy sie ilosci serii sumujac obie rece jak tty to zrobiles , lecz ile bylo powtorzen dla kazdej reki a wracajac do meritum to cwiczysz za duzo i tyle , moja propozycja dla ciebie cwicz bicka dwa razy w tygodniu np. pon-czw [...]

[...] w Moskwie dobre doświadczenie. To była dla mnie pierwsza impreza takiej rangi. I nie ukrywam, że to mnie spięło. Aż za bardzo. Brakowało mi luzu. Gdybym bowiem pchnął tyle, ile wielokrotnie w tym sezonie, to wszedłbym do finału. 19,76 m było w moim zasięgu - powiedział Szyszkowski, który przyznał, że nie otrzymał od Majewskiego żadnych [...]

Life-Tec za***ista sylwetka! Mam kilka pytan? -ile spisz i ile jesz posilkow? -trening dosc ciezki taki jak ja lubie problem w tym ze niedawno mialem zastoj i jakos z niego wyszlem takze chcialbym sprubowac twojego treningu tyle tylko czy jest mozliwos ze sie porzetrenuje? -Czemu robisz tyle serii na np;bicepsy 5 i 7!!! przeciez standardowo robi [...]

Dzięki za rade spróbuje tak ćwiczyć tylko ilośc powtórzeń i serii w moim planie każde ćwiczenie wykonywałem po 3 serie a w okresie między cyklami robiłem kompleksy sztangowe 1 kompleks javorka teraz za bardzo nie wiem ile tych serii i powtórzeń wykonywać?

[...] - piszę "kilkanaście/kilka powtórzeń", bo w pierwszej serii robię zwykle około 12 powtórzeń, w następnych zwiększam ciężar i robię już tylko 6-8. O to w tym chodzi. Nie zawsze liczę ile dokładnie robię powtórzeń, bo nie zawsze chce mi się. Liczę powtórzenia bardziej skrupulatnie jedynie w przysiadach przez to, że to moje priorytetowe ćwiczenie.

[...] poziom co Piotrkowicz bez koksu. Strong no offence ale... http://img2.cda.pl/giwera/41230_0f33a22cf2a031ef08f64c407b768f8d.jpeg Zejdź na ziemię...|-O Puki co ciśnij dalej i powodzenia w drodze do celu. Trening wydaje się być faktycznie niezbyt ciężki, o ile piszesz tylko o seriach roboczych ( x2 ) bez serii rozgrzewkowych/przyzwyczajających.

Lepiej byś pisał po ile powtórzeń, bo liczbe serii to kązdy sobie może policzyć.

Porównaj ile mięśni jest na plecach a ile na bicepsach i tricepsach, na tak duża partie jak plecy robisz 13 serii przy czym bawisz się z "setka" odmian wiosłowań zamiast postawić na porządne -MC -drążek/wyciąg górny -jedno wiosłowanie w kilku dobrych seriach a na bicepsach nawaliłeś 15 seri. Na nogi chyba tez masz mniej nic na bicepsa [...]